Myśle że wielu początkujących (i nie tylko często zaniedbuje trening mięśni ramieniowych nie zdając sobie sprwy z tego jak ważny jest ten mięsień w rozwoju muskulatury. Dlatego postanowiłem wkleić tu fragment artykulu z irona dotyczący właśnie mięśnia ramieniowego. Myśle że wielu osobom funkcja owego mięśnia stanie sie jaśnijsza "Brak równowagi w [...]
Mam problem. Gram od niedawna w klubie i boje sie podejmowac decyzke.Nie znam dobrze swojej druzyny i jak mi cos nie wyjdzie dra sie i smieja ze mnie.Staram sie zeby mnie polubili ale niektorzy sa naprawde wporzo.Na meczach siedze na lawce ale czesto trener wpuszcza mnie na kilkanascie minut.Boje sie ze jak cos mi nie wyjdzie beda sie wszyscy [...]
[...] Mogę ćwiczyć we wtorki, środy, czwartki, piątki, soboty niedziele. Aktualnie zastanawiam czy nie zapisać się na spinning, bo otworzyli u nas sekcję. A może ktoś poleci jakieś FBW do tego sprzętu co ja mam, może ktoś akurat robi FBW i mi swoje podrzuci :D Aa. I jak z tym bieganiem, bo chce biegać 3 x w tyg. po ok 30-40 min ( chodzi mi o [...]
[...] coś słodkiego = NIE JEM) 16:00 - Przed treningiem 1h /pierś z kurczaka smażoną sobie robię + ryż bez sosu/ 19:00 - lekka kolacja bez węglowodanów (staram się jajecznicę lub jakąś kromkę z ogórkiem etc. Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :) Tak czy inaczej,moje dzienne zapotrzebowanie to : 110g białka / [...]
No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]
[...] nie dbam o najważniejszy posiłek dnia czyli śniadanie za zwyczaj jest to herbata, 2-4 kromki chleba i wychodzę do szkoły po 1-2 lekcjach sięgam po 2 śniadanie czyli jakaś bułka z szynką/serem/karczkiem/sałatą/majonezem, zależy co wymyślę. Lekcję kończę o 14:20 więc takie 2-3 bułki albo kanapki średnio dużo mi dadzą kiedy organizm [...]
[...] - obecnie mój jadłospis wygląda w przybliżeniu tak: 1. Owsianka 100g + 2 jajka + oliwa z oliwek + niewielka ilość suszonych owoców 2. WPC żeby wyszło ze 25-30g białka + jakieś warzywa z oliwą 3. Przed treningiem jakieś mięso (np. kurczak 150-200g) + 100g kaszy gryczanej + warzywa + oliwa 4. Po treningu albo mięso (jak zostało :D) albo WPC [...]
Cześć, tak jak w temacie chciałem rozwiać kilka wątpliwości, głównie nt. wpływu diety i treningu na hormony. Jestem osobą początkującą, dlatego proszę o wyrozumiałość ;) W dużym skrócie: 23 lata, 70kg, 175 wzrostu, bf wg maszyny pomiarowej 13-15% Całe życie byłem typowym spasionym endo, mój staż to ok. rok z 2 miesięczną przerwą. Próbowałem [...]
Witam, jak widać w tytule, moim celem jest redukcja, natomiast rzeźba to cel nie mniej ważny, aczkolwiek myślę, ze wyjdzie mimochodem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Sam trening rozpoczynam od jutra, aczkolwiek wolę już teraz założyć temat, aby potem nie mieć już wymówki do rezygnacji. Dlatego wybaczcie, jezeli bedzie się zdawać, ze chcę [...]
Wstęp Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane [...]
[...] Przeszłam kilka głodówek i różnych innych diet. W ubiegłym roku zaliczyłam dietetyka. Pani ustawiła mi dietę 1320 kcal...i to była męka. Porcje ogromne. Chodziłam jak balon. Oczywiście ćwiczyłam...dużo. Godzina jazdy na rolkach, 45 min skakanki do tego dywanówki. Pot lał się strumieniami a ja nie schudłam nawet kilograma. I procentowo [...]
[...] czesto ponieważ nie mam na to czasu, w pasie mam 95 i na serio strasnzie mnie to denerwuje bo reszta ciała jest ok a ten cholerny brzuch mnie normalnie powala zawsze miałem jakąłś taką tendencje do tego że brzuch mi szybko sie zatłuszczał, od jakichś 2 tyg próbuje cos z tym zrobić ok 4 razy w tyg biegam ok 40 min tylko własnie czytałem ze [...]
[...] To trzeba zobaczyć! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/maj_czerwiec_2012/152.jpg Również po krótkiej przerwie na nasze łamy wraca Arabski łacznik, Sami Al HAddad, czy też raczej IFBB Pro Sami Al Haddad, jak lubiteraz o sobie mówić :) http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/maj_czerwiec_2012/172.jpg Miłej lektury!
Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]
[...] że tamat był już paznokci. Miałem kiedyś problem z wrastającym paznokciem po bokach wyłaziło mieso i ropa. Ale przestałem grać w piłkę i sie zagoiło. Po latach trochę teraz jak biegam czy speceruję zaczyna mnie boleć, nie ma ropy tylko jak dotykam po bokach to boli. Zignorowałbym temat ale mam cukrzycę i nie chcę stracić stopy kiedy sytuacja się [...]
[...] wartości odżywczych bo mniej więcej wiem na co mogę sobie pozwolić. Moim problemem jest to ze coraz mozolniej mi idzie moja redukcja a chcę zrzucić jeszcze 4-8 kg (zależy jak się będę sobie podobała). nie chce żadnych wspomagaczy, jak mogłabym przyspieszyć swoją przemianę materii, mam jeszcze więcej ćwiczyć Kolejnym problemem jest stabilizacja [...]
[...] ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. Od jakichś trzech miesięcy postanowiłem przestać wydawać kasę na darmo i pożytkować ją z głową. Tak więc: przez dwa miesiące robiłem ćwiczenia typowe dla "rzeźby" (chociaż [...]
[...] przynosowe są to jamy powietrzne zlokalizowane w obrębie czaszki, stanowiące w pewnym sensie przedłużenie jam nosa. Zatoki przynosowe spełniają funkcję rezonacyjną (podobnie jak pudło gitary zmienia barwę dźwięku wydawanego przez struny) a także ochronną (przy urazach mechanicznych czaszki). Błona śluzowa nosa i zatok pokryta jest rzęskami i [...]
[...] o co tak naprawde mi chodzi.Wiec tak zalezy mi na poprawie sily trenuje od amatorsko mma od 9 miesiecy przedtem troche trenowalem sporty walki MT i BJJ ogulnie staz w SW to jakies 2 lata do tego od jakis 7 miesiecy dodawalem sobie silownie nie bralem zadnej suplementacji nie trzymalem zadnej diety robilem to tak ze robilem wieksze partie [...]
[...] tego odstawiłem kolację, a na śniadanie zamiast jasnego chleba z różnymi dodatkami zacząłem jeść pieczywo chrupkie z dżemem, popijałem to mlekiem. Obiad do tej pory jem taki jak zwykle. Czyli typowa niezdrowa, tłusta polska kuchnia :) Nie umiem sobie odmówić tej przyjemności. Wiem co od razu powiecie: za mało posiłków, za duże przerwy między [...]
LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH
